ダイエット 朝食 運動

朝に少し動くだけ?脂肪燃焼系ダイエットに最適な朝食と運動をご紹介

世の中の男性は多少なりともダイエットを効率的に、かつ楽に行いたいと思っているのが本音かと思います。

理想の体型にたどり着くまでに無理な食事制限や運動をしているのにも関わらず、なかなか結果が出ない、といったことはないでしょうか?そこで今回は【朝に行う少しの心がけ】で効率よく脂肪を燃焼させるコツを紹介したいと思います。

脂肪燃焼したいなら朝食にこだわりを

ダイエット 朝食

効率よく脂肪を燃焼させたいのなら朝食を少し見直してみるとよいでしょう。「朝は忙しいから手の込んだ物を作る時間がない」と思ったそこのあなた、大丈夫です。ほんの少し、食べるタイミングや順番を変えるだけでも良いのです。そこで、朝食の取り方のコツやその理由などを簡単にまとめてみました。

水とエネルギー補給

朝起きたらコップ1杯の水を飲み、その後にエネルギーに変わりやすいものを食べる(バナナ、ゼリーなど)。寝起きのときは脳や体のエネルギーが不足している状態にあるため、何も口にしないまま運動をはじめる事はオススメできません。

運動にはタンパク質

運動をすませた後はタンパク質を含んだものを食べる(肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐など)。運動をした後の体は筋肉の細胞に傷がついている状態になります。その傷を修復するためにも、タンパク質が必要になってきます。

ダイエットとタンパク質の関係

タンパク質は筋肉や血液を始め、臓器、髪の毛や皮膚、爪など体を作る元となる成分のため、普段の生活に運動を積極的に取り入れている方にもとても重要な成分です。食事をとるのが面倒な方はプロテインを飲むという方法もありますが、できれば固形物のが望ましいでしょう。

なぜかというと、固形物を噛んで食べることにより「食事誘発性熱産生」というエネルギーを消費する効果があるからです。そのため、ダイエットの効率を上げるためには固形物の方が望ましいのです。

ダイエットは朝食とセット

エネルギー源がない状態のまま運動を始めるのは健康によくないだけでなく、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができなくなってしまう為、食事と運動はセットとして考えるとよいでしょう。そのため朝食は、体を目覚めさせるスイッチのような役割を果たす為、ダイエットには欠かせない存在なのです。

食事に関してはこの2つのポイントを押さえておくだけで脂肪燃焼効率が上がります。習慣化してしまえばそんなに手のかかることではないので気軽に取り入れてみましょう。

気軽に取り入れたい朝の運動

次は運動です。ダイエットに運動はかかせません。すぐに誰にでも取り入れられる、朝にできる運動をいくつかご紹介します。

洗面所や台所での運動

朝食を作っている間や歯磨き中にできる「つま先やかかとの上げ下ろし」。ふくらはぎは血液循環に関わる重要な部分でポンプ作用があるので少し刺激するだけでも血流の循環がよくなり、交感神経に働きかけます。普段全く運動をしない方の場合は数回から始めてみても良いでしょう。

立ったついでにスクワット

スクワットはエクササイズの王様と呼ばれるほどダイエットに高い効果があります。お腹、背中、脚、お尻などの大きな筋肉を全て動かすことができるため、数回こなすだけでも十分な運動量が得られます。脂肪の燃焼効率が高まるのはもちろんの事、腰痛やヒップアップにも効果が期待できるでしょう。

運動する時間が全然ない場合

「忙しくて運動する時間がなかった」という場合は、通勤でできるだけ階段を使ったり、早歩きするだけでもおすすめです。

朝は忙しくて運動に費やす時間も体力もないと考えてしまいがちですが、上記であげたように少しの心がけで激しい運動が必要なわけではありません。活動量と基礎代謝を高めることが目的なので、案外気軽に取り入れることができるのではないでしょうか。

朝食のとり方や朝の運動が効果的な理由とは?

仕事終わりにジムに通ったりする事がおおいと思いますが、朝に運動をした方が脂肪の燃焼効率が高くなり、消費カロリーも増えます。また、深夜の運動は体や脳が興奮して夜眠れなくなるため激しい運動はなるべく避け、ストレッチなどしてゆったり過ごすのがよいでしょう。

朝に交感神経を活発に働かせることにより、基礎代謝を高い状態でキープしたまま1日を過ごすことができるほか、消費カロリーを増やす事にもつながります。脂肪は常に燃焼し続けているのですが、その中でも特に燃焼しやすいのは交感神経が活発に活動しているときです。交感神経が活発的になっているときは、心拍数の増加により筋肉から血管を拡張させる物質に働きかけ、筋肉の血流が促進され体内のエネルギーを消費する基礎代謝も自然と上がります。

朝の運動には交感神経を活発にする働きがあるほかにも脳のスイッチを入れて目覚めさせる効果もあるためダイエットの運動を朝に行うことはとてもオススメです。

ダイエットを諦めない。習慣化するコツ

ダイエットを成功させる秘訣は運動を習慣化させることです。ですがなかなか続かないのがダイエットです。ダイエットが重荷にならず、習慣化させるにはどのような考え方が必要なのでしょうか。

1つはダイエットをあまり感じないようにするために生活の一環としてしまう事です。上記でも紹介したように食事の準備中や掃除中など、気が付いたら体を動かす癖をつけるのです。一度癖になってしまえばダイエットを苦痛に感じることがなくなるでしょう。

2つ目は家族や友人に宣言をしてしまうのも良いでしょう。最近ではSNSでダイエット宣言をして、頑張っている人も多いようです。また、コメントなどで共通の友人とつながったり、励ましの言葉などをもらえると自然とやる気もでてくるでしょう。

朝の効果的な運動と食事ダイエットまとめ

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今回は朝に行うダイエットについて紹介してみましたがいかがでしたか?

ほんの些細な心掛けで誰でもダイエットの効率を上げることができ、頭もさえて健康的になれる、まさにいいことづくしです。これを機に、気軽にできるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

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