ダイエットサプリメント

エステシャンが教える自分に合ったダイエットサポートサプリの選び方

ダイエットをするために、ジムでの運動や自宅での筋力トレーニング、食事の糖質制限などの自己管理をする人が増えています。今ではダイエットをサポートしてくれるサプリメントもたくさんあります。しかしながら種類がたくさんありすぎてどれを選んだらいいのかわからない人もたくさんいると思います。今回はどうやって自分に合ったサプリメントを選んでいけばいいのかをプロのエステシャンの目で詳しくご紹介していきます。

自分に合ったダイエットサプリの選び方

ダイエットサプリメント

ダイエットサポートサプリを使用する場合は自分のダイエットに合うサプリを選ぶことでダイエット生活を継続して楽しむことができます。ここでは、ダイエットサポートサプリの種類をご紹介します。自分に合ったサプリが何かを知ることが非常に重要です。

カロリー制限重視サプリ

カロリー制限重視タイプの方には、食事の糖や脂肪にアプローチするタイプをおすすめします。

<おすすめのサポートサプリタイプ>
・食事の糖のを抑えるタイプ
・食事の脂肪の吸収を抑えるタイプ

「食事の脂肪」や「食事の糖」の吸収を抑えることが表記されている機能性表示食品や特定保健用食品等をおススメします。キトサン等の成分や難消化性デキストリンが配合されていることが多く、糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるといいます。甘い物や脂っこいものをたくさん食べる人におススメです。

運動重視タイプサプリ

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運動重視の方には、運動による筋力と代謝アップに役立つ成分が入ったサプリが必要です。筋肉のもととなるタンパク質を補うことや、脂肪の代謝アップを助けてくる成分を取ることが運動や筋トレを行っている人にはおススメです。

<おすすめのサポートサプリタイプ>
・プロテインなどタンパク質を補給できるタイプ

植物性の大豆プロテインや動物性のホエイプロテインは筋トレと合わせて使用したい栄養補助食品です。吸収が早く、食事制限なども一緒に行う人には腹持ちのいい大豆プロテイン、効率よく筋肉を作りたい人にはホエイプロテインがおススメです。

脂肪の代謝にはたらくサプリ

「脂肪の消費を助ける」「脂肪の代謝にはたらく」といった特定保健用食品や機能性表示食品などがあります。特に脂肪の代謝が低下しているなという人にはおススメです。生姜や葛の花、海藻由来の成分を使用しているものが多くあります。

腸内環境重視タイプは、腸にはたらく食物繊維やビフィズス菌の成分をサプリで補充しましょう。普段の食事で摂り切れない食物繊維やビフィズス菌などを補えるタイプのサプリが腸内環境が気になる人にはおススメです。

<おすすめのサポートサプリタイプ>
・食物繊維が配合されたタイプ

食品から十分な量の食物繊維を摂取することが難しい場合はサプリで補うのがおススメです。食物繊維とはお通じに役立つ成分ということはご存知でしょう。

ビフィズス菌や乳酸菌が配合されたサプリ

「体重や体脂肪を減らす」「腹部の脂肪を減らす」ことが記載されている特定保健用食品や機能性表示食品は、ビフィズス菌や乳酸菌を補い、腸内バランスを整え、脂肪の代謝にはたらくとされる「短鎖脂肪酸」産生しやすい環境になると考えられています。体重が減りやすくなるのも魅力です。接種することで腸内環境の変化に繋がるとされているためです。

機能性表示食品って何?

「機能性表示食品」と記載されたものを見かけたことはありませんでしょうか?機能性表示食品とは、根拠に基づいた機能性を表示した食品のことで、機能の根拠を事業者の責任において、最終製品を用いた臨床実験や、成分研究評価によって確認した後に、消費者庁に届け出がなされている食品のことです。

商品の機能やと特徴が明記されているため消費者側が商品を選びやすいことが特徴になります。サプリメントを選ぶ時は、こういったことも参考にしてみてくださいね。

あなたのダイエットタイプはどれ?

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ダイエットの基本は運動と食事管理です。まずはご自身のダイエットタイプを確認してみましょう。ご自身のタイプを理解することで効果的なダイエットサポートサプリを選びやすくなります。

カロリー制限重視タイプ

摂取カロリーを減らしたい人。食事から摂取する糖や脂肪の量を減らしたり、べジファーストなどの食習慣も糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれるためおススメです。しかし、極端に食事制限をしてしまうのは逆に栄養不足や代謝を下げる原因になるので注意しましょう。

運動重視タイプ

ジョギングのような有酸素運動や、筋力トレーニングのような無酸素運動を行いたい人。筋力をアップすることは、代謝を高めて太りにくい体作りにも役立ちます。スクワットや腹筋のような酸素を使わず、短時間で行う強度の高い無酸素運動は糖をエネルギー源として消費していきます。

また酸素を使用して時間をかけて行う有酸素運動は脂肪をエネルギー源に消費します。ジョギングなどがありますが、筋トレと合わせて行うと効果的です。

腸内環境重視タイプ

腸内環境やお通じ、ぽっこりしたお腹が気になる人。ヨーグルトや発行食品などを積極的にとることで良好な腸内環境に近づきます、水溶性や不溶性の食物繊維をバランスよくとることも大切です。併せて適度な運動も心がけましょう。

サプリメントのおすすめの飲み方は?

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おすすめのダイエットサポートサプリの飲み方はあるのでしょうか?食前なのか、食後なのか、飲むタイミングはとっても気になりますよね?タイプ別にご紹介していきますので参考にしてみてください。

サプリを飲むタイミング

基本的にサプリメントはいつ摂取しても特に問題はありませんが、おすすめの飲み方があるのでご紹介していきます。

プロテインなどのサプリ

運動後の体はタンパク質を必要とするため、運動後30以内に摂取するのがおススメです。

脂肪の代謝にはたらくサプリ

朝など活動前に飲むのもおすすめですが、基本的にはいつ飲んでもOKです。

食事の糖や脂肪にはたらくサプリ

食事のタイミングで摂取するのがおススメです。

腸内環境にはたらくサプリ

ビフィズス菌や乳酸菌などが入ったものは胃酸に弱いとされているため、胃酸の弱まる食後もおススメですが基本的にはいつ飲んでもOKです。パッケージなどに記載されている目安量や飲み方を参考にしていきましょう。目安量を超えて飲みすぎるのはNGで、量を守って摂取してください。
また事前にアレルギー物質や体に合わないものが入っていないか必ずチェックしましょう。

自分に合ったダイエットサポートサプリを

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それぞれ特徴が様々なダイエットサポートサプリ。自身のダイエットの目的に合うものを選んでいきましょう。飲むだけで体重が落とせたり、痩せたりするものではありませんので、自己管理のサポートとして使用することがおススメです。楽しいダイエットライフを送るためにもダイエットサポートサプリを活用してみてくださいね。

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