エステシャンが教えるプロテインダイエットの正しい方法と食事の置き換え方

誰もが一度は聞いたことがあるプロテインダイエット。美しい体を目指す男性なら興味があるはずです。ただ、どのようにすればいいのか、注意すべき点はなんなのか。知らない方も多いのがプロテインダイエットです。さっそくこのダイエットについて正しい方法を知り、リバウンドしにくい体を手に入れましょう。

プロテインダイエットとは?

一般的に食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットのことをプロテインダイエットと言います。摂取カロリーを普段よりも抑えることが可能ですが、必要な栄養素の摂取も減ることから、体調不良やリバウンドに繋がる可能性もあります。

ダイエットの基本はバランスの良い食事からです。食事内容を見直して、余分なカロリーをカットし、不足している栄養素を補足としてプロテインから摂取するのがベストでしょう。例外として代謝が落ちて体重が減りにくくなった減量末期に脂肪を落とすため実施することもありますが、専門家の指導のもとで行うことが基本になります。

プロテインダイエットの方法

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メンズ脱毛エステのプロエステシャンが、ここでは食事との組み合わせ方やプロテインの摂取のタイミングなど、どのようにプロテインダイエットを進めていけばいいのかについてご紹介していきます。

プロテインと食事の組み合わせ

基本的にはバランスよく食事をとることを心がけ、食事を少しづつ減らしながら、その分の栄養素をプロテインで補うようにしていきます。朝食は食パンとコーヒーという人には加えてプロテインと低脂肪乳を取ることでビタミンやミネラル、タンパク質が補給できます。

また外食はどうしても脂質や炭水化物をたくさん取ってしまいがちで、カロリーオーバーになりやすいです。いつもの1/3程度に主食や油ものを減らして、その代わりにプロテインを取りましょう。カロリーカットもでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルも摂取することができます。

自宅で食事する場合は、食べる前にプロテインドリンクを飲めば満腹感が得られ無理なく食事量を抑えることができますし、基本は主食、主菜、副菜、汁物など、食事のバランスを意識したうえで、ダイエットを目指しますが、中々毎日バランスの良い食事をとることは難しいかもしれません。そんなときこそ食事にプロテインを加えてみてください。

運動を意識するとさらなる効果が

筋肉を増やして、基礎代謝を上げることもダイエットにおいて重要です。基礎代謝が上がればリバウンドのしにくい体になっていきます。「運動が苦手」「運動したくても時間がない」という人は通勤時に頑張って一駅分歩いてみたり、エレベーターをやめて階段を使うなど歩く量を増やすことから始めていきましょう。

歩き方にも工夫が必要です。カロリー消費を増やすために、できるだけ大股で歩くように意識してくださいね。できれば1日30分程度、有酸素運動を行いましょう。

気を付けるべきポイント

基本はバランスの良い食事を心がけ、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの足りない栄養素をプロテインで補給するようにしていきます。極端な置き換えを取り入れた減量は控えてください。また、プロテインは飲む直前に水や豆乳と割って飲みましょう。プロテインは水などに溶かしてから時間が経つと変質しやすいためです。

プロテインダイエットのメリット

メリットとしては食事量を減らしながらタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できるところです。栄養素はエネルギー代謝にも関わるため、不足してしまうと代謝低下にも繋がってしまう恐れがあります。

またプロテインは食事に加えることで必要な栄養素を補給できるので、食事のバランスを保つことができます。満腹感も十分得ることができるので食事量を減らしてもストレスを感じにくく、継続しやすいです。

プロテインダイエットのデメリット

極端に食べる量を減らしたり、食事をプロテインのみに置き換えたりして一時的に体重を落とすことは可能ですが、リバウンドするリスクが高く、体調を崩す可能性もあります。それに過剰なタンパク質の摂取は腎臓に負担がかかるため注意が必要です。

プロテインダイエットまとめ

日常生活に取り入れやすいプロテインダイエット。満腹感を得やすくストレスを感じにくく、不足しがちな栄養素を補給できることから継続しやすいダイエットといえるでしょう。しかし、極端な置き換えは体調を崩したり、リバウンドに繋がる可能性があるため、バランスの良い食事を取りながらプロテインを利用して健康的にダイエットを行いましょう。

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